瑜伽从校正自己的身心开始！

大海轻吻大鲨鱼

2015年10月份，我刚开始参加瑜伽教练培训，自己的身体条件很差，严重的大腿内八字，小腿左腿还有一些外八或者叫O型腿，髋关节特别的紧，蝴蝶式、束角式、坐角式、半莲花等对于一些学员来说轻而易举的动作对我而言却是遥不可及，大腿也粗，一直是买牛仔裤的时候就犯愁！

　　刚开始的时候，练一节课就汗流浃背，脸红气喘，三个月以后好多了，但是还不轻松，身材也没有什么特别大的变化。到第七个月的时候我又外出参加了一个月的封闭式培训，虽然都是简单的动作，但是身体的变化却很大，回去以后朋友都说我的腰腹变化最明显，自己特别开心。下面就把培训的收获，结合我自己的理解分享给大家：正心、正位、正法。

　　正心，瑜伽到底是培养我们什么样的心态呢？我个人学习后认为是培养我们谦卑的心态，以谦卑的心态去习练和经历，便不会增加心理、身体受伤的几率，也不会滋生骄傲自大、愤怒嫉妒的不良情绪，将这种谦卑的心态带入生活和工作中，我们或许可以逐渐突破每个人内在的局限性，去尊重、欣赏和理解生命中所出现的一切，破除自我为中心的状态，和他人真正的建立连接，当然，我肯定没有做到，但是已经上路了。

　　我在家里扫地的时候有一种感受，当大阳光照下来的时候，可以清晰的看见灰尘飘荡在屋内，然而家里即便是天天清扫，还是会有尘土，何况我们的内心，很少有人去天天清理，内心深处会堆积多少尘土呢？又有多少人去时时体察、观照自己内心的变化！坦诚的面对自己内心深处的种种欲望、苛求！真正的接纳自己！

　　正位，我们可以从身体层面的正位去入手，先告诉大家一个小秘密，我的内八字腿，和特别紧的髋关节通过一年左右的练习，基本上恢复正常，而我没有通过外力去强迫拉伸身体，只是每次在练习体式之前，我都会活动脚踝、膝盖、髋关节，没有刻意的去练习什么开髋等的姿势，坐角式、半莲花、全莲花，甚至轮式也可以不通过刻意练习自然而然就可以做到了，虽然这对很多人来说很简单。

　　除了人们通常所说的纵向正位、横向正位以及不同主要部位的正位，我想和大家说的是，每个人的正位状态都不相同，我们要尽量做到知其然并知其所以然，才能融会贯通，举一反三。

　　站姿中，脚的摆放可以并拢也可以分开，双脚分开的状况是因为有的人有内八字、外八字或其他混合的情况，分开以后，脚踝、膝盖和髋关节就在一个相对稳定和安全的位置上了，而人们通常所说的手肘超伸，我个人理解为是和腿一样的情况，是“外八手”，膝关节和肘关节不在正位的时候，都可以通过曲肘或屈膝来做降低难度法，让姿势在舒适的状态下进行，才能使呼吸带动内心安宁下来，对于身体的校正，本身也是逐渐增强身体觉知的一个过程。

　　我更想和大家说的是：这几天个人的一个收获，当然要感谢沈老的文章，以前自己一直是想开瑜伽馆，因为喜欢，因为对自己的身体帮助大，因为想坚持，也想通过开瑜伽馆有一份收入，渐渐的明白，开瑜伽馆是要“正位”的，不然就成了低头走路而不抬头看方向的人了，要吃亏的。

　　以前，不想说自己想挣很多很多的钱，后来，渐渐的明白自己，其实自己是个很要强的人，不是想随便做什么就做做而已的人，所以，不论是当瑜伽教练、瑜伽馆主还是别的什么，都要给自己好好正位一下，不在其位，不谋其政！自己到底要的是什么！想方设法去达到！当然，要合理合法！更重要的是合法。

　　这就接着说正法的事，正法二字范围很大，在这里我是把它放在瑜伽教练上课这个角度去分享，简单说起来，就是要好好的备课、授课。

　　虽然有一些体式可以放之四海而皆准，但是却未必能够有针对性的逐渐解决会员身体和其他方面的问题，备课、授课说起来感觉都是特别简单的事，就是因为经常做，天天做，反而未必所有人都用心。

　　设定主题、编排姿势、亲身体验，又需要明白示范方法、常出现的错误体态等，在这里，我想分享关于姿势编排上我收获多的一句话：姿势互补原则要优于姿势递进原则。

　　姿势编排的合理性决定了课程的主题能否达成，会员是否舒心、舒适、爽而安全，而要明白姿势间的互补和递进原则，在初期除了亲身体验就是理论结合实际去总结和归纳了。估计时间久了，积累和应用到一定程度自然而然可以融会贯通。

　　除了融会贯通，还想和大家分享一点对于会员身体状况的观察，尤其是初期新学的会员，是从站姿开始，还是从坐姿开始，我觉得对于不同体态的人还是有区别，对于外八字的人，习惯上会有骨盆后倾，从站姿开始可以避免他坐下背不直的情况，更重要的是可以让会员由易到难开始身体的活动和逐步的打开，对于内八字的人，习惯上会有骨盆前倾，从坐姿开始可以降低他骨盆前倾的程度，也可以让他从舒适的体式开始练习，当然，无论是内八字、外八字，开头只是个开始而已，接下来的每一个体式都很重要，不要有虎头蛇尾的想法。

　　如何观察会员是外八字还是内八字呢？我过往的经验是，凡内八字的人，做前弯的动作相对容易，做束角式和蝴蝶式相对难，而外八字的人做束角式和蝴蝶式比较容易，但是做前弯姿势时就容易弓背了，大家可以参考应用。

　　正法二字，需用心、精心、细心，功夫不在台上，在台下，术在台上，道在台下，方能让每一堂课都独一无二，因为会员不尽相同！“人间正道是沧桑”，法在心正、位正、法正，缺一不可，环环渗透。