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标题: 有一起学习瑜伽的朋友吗？ [打印本页]

作者: 大海轻吻大鲨鱼 时间: 2017-12-6 10:29
标题: 有一起学习瑜伽的朋友吗？
http://v.youku.com/v_show/id_XMzE4MDQxMjY0MA==.html?spm=a2h3j.8428770.3416059.1

1、山式站姿准备；
2、呼气，将双脚分开约三倍肩宽，脚掌平行向前，脚趾平铺在地面，脚掌的外侧压实地面；内收尾骨，骨盆中正；
3、吸气，双手侧平举，掌心向下；
4、呼气，以骨盆为折叠点，向前向下折叠身体，至身体约平行地面，将双手握住脚踝或者枪式（前三手指做成枪的形态）扣住大脚趾；
5、吸气，抬头向前伸展脊柱；
6、呼气，身体向下延伸，手肘向外弯曲，打开腋窝（注意肩膀不向中间挤压靠拢，保持上背部展开），至头部接近地面（具体是接近双脚中间的位置），保持呼吸几组；
7、吸气，抬头向前伸展脊椎并将身体抬至水平位置，双手侧平举向上带动身体回正站立；
8、呼气，还原双手于体侧，收回双脚到山式。

视频链接：http://v.youku.com/v_show/id_XMzE4MDQxMjY0MA==.html?spm=a2h3j.8428770.3416059.1

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